- Úvod
- Blog
- Cvičení podle Mojžíšové posiluje pánevní dno a léčí neplodnost
Cvičení podle Mojžíšové posiluje pánevní dno a léčí neplodnost
Znáte metody cvičení podle Ludmily Mojžíšové? Určitě jste o tomto cvičení slyšeli v souvislosti s léčbou neplodnosti. Jenže její cvičení nabízí mnohem více, protože
posílí i svaly pánevního dna a napomáhá tak léčit inkontinenci.
Ludmila Mojžíšová je tvůrkyní vlastní metody postupů a cviků, které
řeší funkční poruchy pohybového systému. Zjistila, že její metoda funguje také při léčbě neplodnosti, a tak se zaměřila na léčbu sterility.
Cviky jsou však velmi efektivní i při řešení stavu pánevního dna. Pro koho je toto cvičení vhodné, jak a kdy pomáhá a jak jej provádět? To vše se dozvíte na následujících řádcích.
Obsah:
Komu je metoda Mojžíšové určena
Toto cvičení se sice prezentuje především jako pomoc ženám, které mají potíže otěhotnět, ale je doporučeno i tam, kde působí bolest (bolest páteře, hlavy, pánve, kloubů nebo vlivem špatného držení).
Ocení ho tedy i lidé se skoliózou nebo těhotné ženy. Cviky jsou nápomocné i maminkám po porodu, začíná se po šestinedělí a maminky se poměrně rychle dostanou do formy.
Vysokou účinnost vykazuje cvičení podle Mojžíšové i při léčbě dalších potíží, interních, gynekologických nebo urologických problémů. Cviky na pánevní dno, odblokování kostrče, syndrom kostrče a pánevního dna, cviky na únik moči a další problémy – to je metoda Ludmily Mojžíšové, někdy nesprávně
označovaná jako Mojžíšova metoda. Cvičení je navíc vhodné pro všechny věkové kategorie i pohlaví.
Proč posilovat pánevní dno
Velmi důležitou částí lidského těla je právě pánevní dno. Cviky posilují tuto menší svalovou skupinu. Svaly slouží k držení pohlavních orgánů a podporují dělohu a plod v těhotenství.
Stabilizují páteř, spolupracují při dýchání. Ovlivňují schopnost vyprazdňování. Jejich zlepšení cvičením v kombinaci
s inkontinenčními pomůckami výrazně zvyšuje kvalitu života. Důležitá je jejich správná aktivizace.
Mnoho lidí se o pánevní dno
začne starat, až když začnou potíže. Problematiku komplexního pohledu řešila právě Ludmila Mojžíšová. Cvičení by mělo následovat po vyšetření, které odhalí všechny související problémy. Pak je možno vybrat ty správné cviky, cviky na inkontinenci nebo cviky po porodu na pánevní dno či klasické cviky na pánevní dno. Mojžíšová často zdůrazňovala globální terapii, tedy
komplexní řešení a rovnováhu mezi jednotlivými svalovými skupinami.
V čem je metoda Ludmily Mojžíšové unikátní
Základem cvičení je
důkladné vyšetření a přesné určení potíží. Ideální je spolupracovat s terapeutem, který pacienta o všem poučí. Aktivní cvičení pak pacient může provádět sám doma, terapeut kontroluje provedení cviků. Průběžně se vyšetřují i svaly pánevního dna a sleduje se pokrok. Zahrnuto je také vyšetření kostrče, pružnost a stupeň bolestivosti.
Při cvičení se uvolňují blokády kloubů či páteře.
Výsledky nejsou vidět ihned, v průměru se
léčba pohybuje od 3 do 6 měsíců. Unikátnost metody Mojžíšové spočívá v tom, jakým způsobem se mobilizují žebra a uvolňuje pánevní dno, ale i v tom, že je možné ji provádět u těhotných žen.
Frekvence a doba cvičení jsou důležité
Má-li být cvičení úspěšné, musí pacient doma
cvičit každý den. Doporučováno je cvičit dvakrát denně, opakování každého cviku dvacetkrát. Minimálně je potřeba cvičit alespoň jednou denně cca půl hodiny. Cvičení by mělo probíhat v klidu a bez stresu. Pokud pacient nemá na cvičení dostatek času nebo byl den příliš náročný, nemá se do cvičení nutit a raději den vynechat. Cílem je pozitivní stav mysli, kdy se při cvičení budou uvolňovat potřebné endorfiny. Jen pak bude cvičení dostatečně účinné.
Jaké cviky můžete vyzkoušet?
Rozhodli jste se vyzkoušet cvik na zpevnění pánevního dna nebo cviky na bederní páteř? Mojžíšová a její cviky pro vás mohou být to pravé. Doporučuje se cvičit s terapeutem, který dohlédne na správné provedení cviků, ale můžete cvičit i sami. Cviky pánevního dna nejsou obtížné, ale důležité je cvičit pravidelně. Jaké cviky byste například mohli zkusit?
Cviky na uvolnění skloubení kříže a kyčlí
Zaujměte polohu vleže, pokrčte dolní končetiny a pokládejte kolena na podložku. Zvětší se tak rozsah pohybu kyčelních kloubů, protáhne se trup, kyčelní kloub i svaly stehen. Cvik lze zařadit i mezi cviky na uvolnění pánevního dna.
Mojžíšová – cviky na podsazení pánve
Vleže se zaměřte na to, abyste maximálně stiskli hýžďové svaly. Současně přitiskněte bederní páteř k podložce a srovnejte bederní zakřivení. Při nádechu stiskněte hýžďové svaly a při výdechu podsaďte.
Cviky na pánevní dno a uvolnění beder, kříže a kyčlí
Položte se na břicho. Pokrčte nohu - trup a stehno by měli zaujmout pravý úhel. V této poloze zkuste uvolnit pánev a snižte se k podložce. Prodýchávejte a koleno se snažte dotáhnout co nejvýše.
Protažení páteře je efektivní
Cvik provádějte v lehu na zádech. Uchopte kolena a po nádechu kolena tlačte do dlaní. Při výdechu přitahujte kolena k hrudníku. Hlava se nesmí zvedat, brada se přitahuje ke krku a týl se dotýká podložky.
Co vše můžete se cviky podle Mojžíšové dokázat
S jakými problémy mohou cvičenci počítat? Cviky podle Mojžíšové
mohou pomoci při potížích s otěhotněním, při inkontinenci, kde pomáhají i inkontinenční pomůcky, jako například
podložky,
pleny,
vložky nebo
inkontinenční kalhotky. Cviky jsou nápomocné i při odstranění bolestí jak při pohlavním styku, tak při menstruaci. Používají se při problémech dělohy a vejcovodů, při usnadnění porodu, bolestech kostrče, skolióze,
klimakteriálních potížích,
artróze kyčlí a mnoha dalších potížích.