Míče na cvičení - nezbytná pomůcka pro každý den

Míče na cvičení

Říká se jim různě: Fitball, powerball, pushball, gymnastic ball, rehaball, physioball, pezziball, bodyball. Mnoho názvů, ale označuje tutéž věc – velké, nafukovací míče či balóny. Využívají se v rehabilitaci, porodnicích, fitness, tělocvičnách, kancelářích, školách i v domácnostech.
Tyto míče se dají dle typu nafouknout do různých rozměrů. Jsou různě barevné, s držadly, s drobnými masážními výstupky, nebo třeba průhledné s kuličkami uvnitř, mohou být i vejčitých tvarů.

Tyto balony neslouží jen k zábavě, ale jsou skvělým prostředkem především k nápravě našich těl zatížených různými poruchami či onemocněními. Zlepšují svalové napětí a koordinační poruchy. Dají se s nimi i napravit vybočení páteře nebo kulatá záda. V sedu na míči se totiž nelze moc hrbit, míč nás nutí sedět rovně, protože se neustále musí vyrovnávat těžiště a udržovat rovný sed. Aktivuje naše svaly, zejména ty,  které nám pomáhají udržovat vzpřímenou polohu těla. A proto, aniž bychom si to mi uvědomovali, při sedu na balónu nenásilně posilujeme. A věřte nebo ne, cvičením napomůžete také odstranění plochých nohou.
Zajímavé je využití v logopedii nebo foniatrii. Dětem, které hůře nebo vůbec neslyší, dělá potíž rytmus řeči. Když se ale houpají na míči, dochází k potřebným pohybům bránice a děti tak správně umějí pracovat s dechem, správně posadí hlas, rytmičtěji vyrážejí slabiky či slova a hned je jim lépe rozumět.

Dnes už je dobré využití gymnastických míčů i v porodnicích. Pohupování uvolňuje pánev a páteř, omezuje bolesti v zádech a při kontrakcích u žen pomáhají lépe snášet bolest. Cvičení na míči je vhodné pro maminky i po porodu a pomoc naleznou i ženy s menstruačními potížemi.
Předškolní děti mají v oblibě pouhé skákání na míči, a proto se doporučuje jim pořídit míč s držadly. Starší děti, které už zvládnou udržet rovnováhu, můžeme postupně učit přidávat k hopsání pohyby rukou, nohou, případně válení se po míči na břiše.
Cvičení na míči se hodí opravdu pro každého. Je možné na něm provádět pomalou rehabilitaci (pokud jde o poúrazové či pooperační léčení – nejlépe pod dozorem fyzioterapeuta) a cvičit mohou i starší lidé nebo lidé s nadváhou či atypickou postavou jablko.
Míče mají velkou výhodu, odlehčují totiž nosným kloubům. Při pohupování na míči vyřazujeme těžkou zátěž z kyčelních, kolenních a hlezenních kloubů a přesto můžeme cvičit dynamicky.

 

Procvičení pohyblivosti v oblasti ramen (ramenního kloubu), posílení svalů paží a zádových svalů.

Základní poloha:
Posaďte se vzpřímeně na střed míče, vzpažte, dlaně položte ze strany míče v linii boků nebo na kolena, chodidla opřete celou plochou o zem v šíři boků, váha celého těla je uprostřed.

Provedení:
S nádechem předpažte, s výdechem připažte, nezvedejte ramena. Jako obměnu můžete upažit nebo vzpažit.