Míče na cvičení - nezbytná pomůcka pro každý den

29. října 2012 (aktualizováno: 22. června 2016)

Míče na cvičení

Říká se jim různě: Fitball, powerball, pushball, gymnastic ball, rehaball, physioball, pezziball, bodyball. Mnoho názvů, ale označuje tutéž věc – velké, nafukovací míče či balóny. Využívají se v rehabilitaci, porodnicích, fitness, tělocvičnách, kancelářích, školách i v domácnostech.
Tyto míče se dají dle typu nafouknout do různých rozměrů. Jsou různě barevné, s držadly, s drobnými masážními výstupky, nebo třeba průhledné s kuličkami uvnitř, mohou být i vejčitých tvarů.

Tyto balony neslouží jen k zábavě, ale jsou skvělým prostředkem především k nápravě našich těl zatížených různými poruchami či onemocněními. Zlepšují svalové napětí a koordinační poruchy. Dají se s nimi i napravit vybočení páteře nebo kulatá záda. V sedu na míči se totiž nelze moc hrbit, míč nás nutí sedět rovně, protože se neustále musí vyrovnávat těžiště a udržovat rovný sed. Aktivuje naše svaly, zejména ty,  které nám pomáhají udržovat vzpřímenou polohu těla. A proto, aniž bychom si to mi uvědomovali, při sedu na balónu nenásilně posilujeme. A věřte nebo ne, cvičením napomůžete také odstranění plochých nohou.
Zajímavé je využití v logopedii nebo foniatrii. Dětem, které hůře nebo vůbec neslyší, dělá potíž rytmus řeči. Když se ale houpají na míči, dochází k potřebným pohybům bránice a děti tak správně umějí pracovat s dechem, správně posadí hlas, rytmičtěji vyrážejí slabiky či slova a hned je jim lépe rozumět.

Dnes už je dobré využití gymnastických míčů i v porodnicích. Pohupování uvolňuje pánev a páteř, omezuje bolesti v zádech a při kontrakcích u žen pomáhají lépe snášet bolest. Cvičení na míči je vhodné pro maminky i po porodu a pomoc naleznou i ženy s menstruačními potížemi.
Předškolní děti mají v oblibě pouhé skákání na míči, a proto se doporučuje jim pořídit míč s držadly. Starší děti, které už zvládnou udržet rovnováhu, můžeme postupně učit přidávat k hopsání pohyby rukou, nohou, případně válení se po míči na břiše.
Cvičení na míči se hodí opravdu pro každého. Je možné na něm provádět pomalou rehabilitaci (pokud jde o poúrazové či pooperační léčení – nejlépe pod dozorem fyzioterapeuta) a cvičit mohou i starší lidé nebo lidé s nadváhou. Míče mají velkou výhodu, odlehčují totiž nosným kloubům. Při pohupování na míči vyřazujeme těžkou zátěž z kyčelních, kolenních a hlezenních kloubů a přesto můžeme cvičit dynamicky.


Jak správně vybrat velikost gymnastického míče
 
 výška postavy do 140cm  průměr míče do 45cm
 výška postavy do 155cm  průměr míče do 55cm
 výška postavy do 170cm  průměr míče do 65cm
 výška postavy do 185cm  průměr míče do 75cm
 výška postavy nad 186cm  průměr míče do 85cm
(Pokud si nevíte rady s výběrem správného míče, neváhejte nás kontaktovat)


Jak správně nafouknout gymnastický míč
 
Jak o míč správně pečovat
 
 
Pestrou škálu gymnastických míčů na cvičení si můžete vybrat a zakoupit i v našem E-shopu v kategorii Míče na cvičení.
Jsou to kvalitní výrobky z řady Original Pezzi a Original Pezzi MAXAFE. Jsou v různých velikostech a barvách.



Výběr nejčastějších cviků na míči

Cvik 1
Procvičení pohyblivosti v oblasti ramen (ramenního kloubu), posílení svalů paží a zádových svalů.

Základní poloha:
Posaďte se vzpřímeně na střed míče, vzpažte, dlaně položte ze strany míče v linii boků nebo na kolena, chodidla opřete celou plochou o zem v šíři boků, váha celého těla je uprostřed.

Provedení:
S nádechem předpažte, s výdechem připažte, nezvedejte ramena. Jako obměnu můžete upažit nebo vzpažit.

Cviky na míčiCviky na míčiCviky na míči


Cvik 2
Posílení a protáhnutí šikmého břišního svalstva.

Základní poloha:
Sed roznožný v šířce boků, rovná záda, ruce v týl.

Provedení:
Při výdechu pomalu ukloňte trup doprava. Nepředklánějte hlavu a trup, lokty jsou co nejvíce otevřené. S nádechem se vraťte zpět do ZP a totéž zacvičte opačně.

Cviky na míčiCviky na míči


Cvik 3
Protáhnutí svalů v oblasti bederní části páteře (v kříži) a procvičení svalstva pánve.

Základní poloha:
Posaďte se vzpřímeně na střed míče, dlaně položte ze strany míče v linii boků.

Provedení:
S výdechem podsaďte pánev přisunutím míče k patám chodidel. Chodidla nezvedejte. S nádechem se vraťte zpět do základní polohy.

Cviky na míčiCviky na míči


Cvik 4
Procvičujeme pohyblivost dna pánevního.

Základní poloha:
Posaďte se vzpřímeně na střed míče, chodidla opřete celou plochou o zem v šíři boků, váha celého těla je uprostřed, zakružte pánví vpravo, vlevo. Rukama se stále dotýkejte míče.

Provedení:
V základní sedu vzpažte, zatlačte dlaně proti sobě a zakružte pánví vpravo, vlevo.

Cviky na míčiCviky na míčiCviky na míči


Při zakoupení gymnastického míče v našem eshopu dostáváte automaticky i podrobný popis základních cviků s míčem!
Sdílení článku:


Přihlášení k odběru novinek

Dentimed s.r.o.

Družstevní 76
570 01 Litomyšl

Telefon: 461 616 039
Mobil: 601 372 641

Otevírací doba: po-pá od 07:00-16:00

Certifikáty

Recenze ověřených zákazníků | Dentimedshop.cz Chráníme vaše data SSL certifikátem | Dentimedshop.cz

Druhy plateb v našem e-shopu:

  • dobírkou
  • hotově na pobočkách
  • převodem
  • on-line kartou