1. Úvod
2. Blog
3. Jak probudit své ženské já

Dámy, prozradíme vám něco, co vám možná bylo do teď úplně utajeno. Vše v ženském světě vychází z oblasti pánevního dna. Dá se říci, že náš životní postoj, sebevědomí, spokojenost sama se sebou, realizace v práci, místo v rodině, to vše ovlivňuje naše pánevní dno. Stav pánevního dna se neustále mění. Ve škole nás od malička učí psát a počítat, ale právě pánevní dno by mělo být to první, na co bychom měly být proškolené a čemu bychom měly naslouchat.  

Jste žena, která nemá žádné zásadní zdravotní problémy? Pečujte o své pánevní dno a udržujte si svou životní spokojenost. Jste žena, kterou trápí inkontinence, bolestivá menstruace, nemůžete otěhotnět nebo se vám vrací záněty? Zamyslete se nad stavem svého pánevního dna a zkuste mu dopřát tu nejlepší péči. Pánevní dno vám tuto péči jisto jistě vrátí. Chcete vědět, jak na to?



    Model ženského pánevního dna. Pánevní dno vytváří podporu pro orgány dutiny břišní.
 

Metoda 3x3

Je to metoda paní Renaty Sahani. Jedná se o komplexní metodu, která propojuje fyzioterapii, emoce a energii. V těle je vše propojené a nic nefunguje zvlášť. Tisíce žen se již zúčastnilo kurzů metody 3x3, která vrací ženy na správnou cestu ženství a boří tabu. Poznejte, jak funguje vaše tělo a naučte se mu naslouchat.
 

Inkontinence jako důsledek oslabeného pánevního dna

Svaly pánevního dna mají za úkol držet orgány pánevního dna na správném místě. Zdravé pánevní dno rozhodně není statické, naopak je pružné jako trampolína.

Pánevní dno může být ale oslabené (hypotonické) nebo v napětí (hypertonické). Oslabené pánevní dno bývá často příčinou inkontinence. Laicky si můžeme představit, že svaly pánevního dna nedrží orgány na správném místě, močový měchýř jakoby padá a dochází k uvolnění moči. Jak se ale stane, že je pánevní dno oslabené? Příčin je mnoho. Patří mezi ně v první řadě sedavé zaměstnání, tahání těžkých břemen, negativní emoční stavy – traumata, úrazy – například pád na zadek, těhotenství, porody, menopauza, operace atd. Žena s oslabeným pánevním dnem může mít pocit, že jí tzv. „vypadne děloha“, může mít tendenci křížit nohy.

Hypertonus, nebo-li nadměrné napěstí svalů, zase může způsobovat obtíže vycházejících z dýchání. Volné břišní dýchání je stíženo a dýchání se odehrává převážně v oblasti hrudníku. Ženy s velkým napětím svalů pánevního dna přetěžují oblast ramen a krku a často se u nich objevuje bolest zad. Neschopnost uvolnit se v oblasti pánevního dna může být příčinou inkontinence. Inkontinence se může objevit nejen u těhotných a starších žen, ale i u sportovců či osob po operačních zákrocích.

My ženy jsme zvyklé pečovat o tělo jen od pasu nahoru, a právě oblast důležitého pánevního dna tak nějak přehlížíme. Ale to je velká chyba a měly bychom to změnit.

Jak pečovat o své pánevní dno

• Jestliže máte sedavé zaměstnání, v průběhu dne se nělikrát za den zvedněte, zavrťte zadečkem, řádně se prokrvte.
• Naučte se dýchat tzv. do kalhotek. Nadechnout a posbírat energii zvenku a vydechnout zároveň s posílením svalů pánevního dna. Objevit všechny vrstvy pánevního dna vám pomohou na kurzu 3x3.
• Nebojte se osahat své pánevní dno. Udělejte si doma chvilku jen pro sebe a své tělo. Vaše tělo tyto doteky moc dobře vnímá.
• Pánevní dno miluje teplo. Dopřejte jej svému pánevnímu dnu. Znáte například bylinnou napářku? Naučte se hýčkat své pánevní dno a vzít si od života chvíle jen pro sebe.
• Na toaletě nikdy zbytečně netlačte. Zvláště dlouhotrvající zácpy mohou opět negativně ovlivňovat stav pánevního dna.
• Zabalte své pánevní dno do šátku a řádně utáhněte. Překvapí vás pocit jistoty, který vám to přinese. Nevěříte? Vyzkoušejte to! 

Znáte stimulační hračky?

Některé z nich mohou přinést kýžený výsledek. Je jen třeba vědět, které z nich jsou vhodné a kdy je můžete použít.




Venušiny kuličky
Kuličky jsou skvělou pomůckou, pokud máte oslabené pánevní dno. Naopak při vysokém svalovém napětí jsou naprosto nevhodné. Volte jednu nebo dvě venušiny kuličky podle stavu svého pánevního dna. Nejprve větší a lehčí a posléze klidně těžší a menší. Udržíte je uvnitř svého těla? Nejlépe je rozpohybujete, když si vezmete na pomoc velký gymnastický míč a zaskáčete si. Nebo si pusťte oblíbenou rychlejší hudbu a zatancujte si.

Yoni vejce
Jedná se o rituální pomůcku, nikoliv cvičební pomůcku. Vyberte si minerál, který vám bude sympatický a v pozici na zádech si Yoni vejce vsuňte do své pochvy. Nebojte, vejce se nikam nemůže zatoulat. Je dost těžké na to, aby při využití gravitace kdykoliv vypadlo. S Yoni vajíčkem uvnitř svého těla nečekejte ohňostroj. Pomůcka slouží ke zvědomění si pánevního dna, uvědomte si jeho přítomnost a sílu minerálu. Překvapí vás, jak dobře se umí vejce zahřát ve vašem těle. Necítíte-li se na zavedení Yoni vajíčka do svého těla, respektujte své pocity. Třeba na to ještě nejste připravená.

Posilovač pánevního dna
Vibrační stimulátor dokáže výborně nastimulovat svaly pánevního dna. Nejprve sám zjistí, jak na tom je stav vašeho pánevního dna a potom nastaví úroveň posilování svalů na míru vašim potřebám.
 

Neposilujte své pánevní dno, pokud:

• Máte menstruaci
• Jste nemocná
• Je u vás nutná léčba psychofarmaky
• Se na to dnes necítíte a potřebujete odpočívat 

Stresová + urgentní = smíšená inkontinence

Napadlo by vás, že si dokážeme inkontinenci zapříčit samy svými špatnými návyky? Tohle jsou ukázkové příklady, jak si „vypěstovat“ urgentní inkontinenci:
 

• Chodíme čůrat tzv. „do zásoby". Znáte to také? Chodíte se vyčůrat jen pro jistotu ještě dříve, než vám dá mozek ten správný signál, že už je močový měchýř načase vyprázdnit. Co když potom nebude příležitost zajít si na toaletu, že? Ale zaděláváte si na problém. Močový měchýř je hladká svalovina. Jestliže nebudeme dostatečně využívat jeho kapacitu, jeho objem se časem zmenší.

 

• Neposloucháme mozek, když nám hlásí, že teď už nastala ta chvíle jít močový měchýř vyprázdnit. Prostě ho ignorujeme a čůrání zadržujeme.

 

• Slyšela jste někdy o tom, že přerušovaným močením posilujete pánevní dno? Tento mýtus opět pouze podporuje nekompatibilitu mozku a močového měchýře a vznik urgentní inkontinence.

Stresová inkontinence vzniká v důsledku nitrobřišního tlaku při oslabeném pánevním dnu (například při kašli nebo zvedání těžkých předmětů). Kombinace stresové a urgentní inkontinence se nazývá inkontinencí smíšenou a je to nejčastější typ inkontinence. Dostáváme se do začarovaného kruhu, ze kterého není jednoduché uniknout. Pokud vás trápí nežádoucí únik moči, tzv. inkontinence, je vhodné používat inkontinenční pomůcky. V každém případě inkontinenční pomůcky dopřávají pocit jistoty a bezpečí, ale inkontinenci neléčí.

Podporujte své ženství

Ženy! Nikdy není pozdě začít se věnovat svému pánevnímu dnu. Aktivujte své pánevní dno tak, že se naučíte znát jednotlivé vrstvy svalů. Začněte se věnovat svému pánevnímu dnu kdykoliv během dne při běžných činnostech. Objevte ženskou sílu, která se v pánevním dnu skrývá a užívejte si pozitivní vlivy na celý váš život.