Cviky při inkontinenci

V tomto článku Vám opět nabízíme několik typů cvičení při inkontinenci, které by vám mohly pomoci.

Když procvičujeme například svalstvo dolní končetiny, kterou neustále zatěžujeme při chůzi či ve stoje, musíme také logicky cvičit svalstvo pánevního dna. Dosažením funkčnosti správným nácvikem kontrakcí při cvičení, zachováváme maximální účelnost pánevního dna tak, aby se neobjevily příznaky inkontinence (únik moči, stolice, plynů). Prevence je nejsnazším řešením předcházení problému s poruchou oslabení svalů pánevního dna.


1. Leh na zádech, natažené dolní končetiny, mezi lýtka vložíme míč. V nádechu tiskem dolních končetin k sobě stlačujeme míč, s výdechem uvolníme.
 

 

2. Leh na břiše, ruce složíme pod čelo:
a) pravidelně zhluboka dýcháme - střídavě zanožujeme pravou a levou dolní končetinu (vždy propnutou v koleně)
b) pravidelně zhluboka dýcháme - střídavě překřižujeme pravou dolní končetinu přes levou a obráceně (opět propnuté v koleně).

 

 

3. Klek vzpřímený, paže buď v předpažení nebo ruce složené v týl. Ve výdechu dosedneme na podložku vedle lýtek vpravo, s nádechem jdeme zpět do vzpřímeného kleku. Totéž opakujeme s dosednutím vedle lýtek vlevo.

 

 

4. Leh na zádech, dolní končetiny pokrčené, paže volně podél těla, ve výdechu si pozvolna sedáme (postupně s odkulováním páteře) a v nádechu se zvolna pokládáme na záda (opět zpětně odkulujeme páteř); Posilujete tím břišní a šikmé svaly

 

 

5. Leh na zádech, dolní končetiny pokrčené, paže volně podél těla. Dolní končetiny střídavě prošlapujeme, jako bychom jeli na kole. Při cviku pravidelně dýcháme. pět tím posílíte břišní a šikmé svaly.

 

Podívejte se také na videa, kde Vám cviky pro posílení pánevního dna ukážeme:
Posilování pánevního dna a brišních svalů
Posilování pánevního dna proti inkontinenci a pro zvýšení sexuálních prožitků

Přečtěte si také návod, jak cvičit svaly pánevního dna a jaké zkušenosti s inkontinencí mají naši zákazníci.