Cviky při inkontinenci

07. dubna 2013 (aktualizováno: 22. června 2016)

V tomto článku Vám opět nabízíme několik cviků, které by vám mohly pomoci s inkontinencí.

Když procvičujeme například svalstvo dolní končetiny, kterou neustále zatěžujeme při chůzi či ve stoje, musíme také logicky cvičit svalstvo pánevního dna. Dosažením funkčnosti správným nácvikem kontrakcí při cvičení, zachováváme maximální účelnost pánevního dna tak, aby se neobjevily příznaky inkontinence (únik moči, stolice, plynů). Prevence je nejsnazším řešením předcházení problému s poruchou oslabení svalů pánevního dna.


1. Leh na zádech, natažené dolní končetiny, mezi lýtka vložíme míč. V nádechu tiskem dolních končetin k sobě stlačujeme míč, s výdechem uvolníme.
 
Cviky na posílení pánevního dna
 


2. Leh na břiše, ruce složíme pod čelo:
a) pravidelně zhluboka dýcháme - střídavě zanožujeme pravou a levou dolní končetinu (vždy propnutou v koleně)
b) pravidelně zhluboka dýcháme - střídavě překřižujeme pravou dolní končetinu přes levou a obráceně (opět propnuté v koleně).

 
Cviky na posílení pánevního dna
 


3. Klek vzpřímený, paže buď v předpažení nebo ruce složené v týl. Ve výdechu dosedneme na podložku vedle lýtek vpravo, s nádechem jdeme zpět do vzpřímeného kleku. Totéž opakujeme s dosednutím vedle lýtek vlevo.

 
Cviky na posílení pánevního dna

 


4. Leh na zádech, dolní končetiny pokrčené, paže volně podél těla, ve výdechu si pozvolna sedáme (postupně s odkulováním páteře) a v nádechu se zvolna pokládáme na záda (opět zpětně odkulujeme páteř); Posilujete tím břišní a šikmé svaly

 
Cviky na posílení pánevního dna


 


5. Leh na zádech, dolní končetiny pokrčené, paže volně podél těla. Dolní končetiny střídavě prošlapujeme, jako bychom jeli na kole. Při cviku pravidelně dýcháme. pět tím posílíte břišní a šikmé svaly.

 
Cviky na posílení pánevního dna
Sdílení článku:


Přihlášení k odběru novinek

Dentimed s.r.o.

Družstevní 76
570 01 Litomyšl

Telefon: 461 616 039
Mobil: 601 372 641

Otevírací doba: po-pá od 07:00-16:00

Certifikáty

Recenze ověřených zákazníků | Dentimedshop.cz Chráníme vaše data SSL certifikátem | Dentimedshop.cz

Druhy plateb v našem e-shopu:

  • dobírkou
  • hotově na pobočkách
  • převodem
  • on-line kartou