Posilování pánevního dna

19. září 2016 (aktualizováno: 16. listopadu 2016)

Posilování pánevního dnaAž 70% lidí cítí zlepšení stavu

Nejčastějším důvodem inkontinence je povolené svalstvo pánevního dna. Přinášíme vám několik tipů na zlepšení zdravotního stavu. Svaly pánevního dna by měli posilovat ženy i muži. Cvičení je celkem jednoduché, jde spíše o to si na něj vzpomenout. Nepotřebujete k tomu speciálně vyhrazený čas ani prostor. Můžete jej provádět kdykoliv a kdekoliv vás napadne. Nikdo ani nepozná, že právě pracujete na zlepšení svého zdravotního stavu.

Cvičení není časově náročné

Podepírají močový měchýř a nachází se mezi stydkou kostí a páteří. Pokud jsou povolené, způsobují problém s nežádoucím únikem moči. Jedná se o svaly pánevního dna. Doporučujeme si vytipovat některé činnosti v průběhu dne, při kterých budete cvičení provádět. Co takhle například při čištění zubů, cestou autobusem do práce, na poradě nebo při sledování Svaly pánevního dnatelevize?

Jak na to

Nejprve zkuste objevit, kde se svaly pánevního dna nacházejí. Na toaletě zastavte proud moči. Svaly, které vám k tomu pomohly, jsou přesně ty, jenž potřebují posílit. Pozor ale! Cvičení nadále neprovádějte při močení.

Při stažení svalů můžete cítit, jak se sevřou a mírně zvednou směrem k trupu. Nezatínejte přitom hýždě ani stehna. A můžete začít posilovat. Velkou výhodou je, že můžete cvičit v sedě, ve stoje i v leže. Nejprve zatněte svaly na 2 vteřiny, postupně prodlužujte tento čas až na 10 vteřin. Odpočinek mezi jednotlivými stahy by měl být stejně dlouhý jako samotný cvik. Výbornou pomůckou vám může být některý z našich gymnastických míčů.

Video: 4 jednoduché cviky na posílení pánevního dna

Sdílení článku:


Přihlášení k odběru novinek

Dentimed s.r.o.

Družstevní 76
570 01 Litomyšl

Telefon: 461 616 039
Mobil: 601 372 641

Otevírací doba: po-pá od 07:00-16:00

Certifikáty

Recenze ověřených zákazníků | Dentimedshop.cz Chráníme vaše data SSL certifikátem | Dentimedshop.cz

Druhy plateb v našem e-shopu:

  • dobírkou
  • hotově na pobočkách
  • převodem
  • on-line kartou