1. Úvod
2. Blog
3. Jak na kvalitní spánek: tipy a triky pro lepší noční odpočinek

Spánek je nezbytnou součástí našeho života. Kvalitní spánek nám pomáhá regenerovat tělo, podporuje imunitní systém a zlepšuje naši náladu. Je také důležitý pro to, abychom byli schopni přes den normálně fungovat, soustředit se a produktivně pracovat. Spousta lidí každodenně bojuje s problémem nedostatku kvalitního spánku, který může mít dalekosáhlé důsledky. Pokud dlouhodobě trpíte nedostatkem spánku, můžete začít pociťovat fyzické příznaky, jako je bolest hlavy a svalů, únava nebo se u vás mohou objevit psychické problémy, kterými jsou úzkost a depresivní stavy. Patříte i vy k těm, kteří večer leží na lůžku a nedokážou usnout, ačkoliv jsou značně unavení nebo se probouzíte unavení a bez chuti do nového dne? Pak není divu, že se celý den potácíte ve stavu únavy a špatné nálady a večer uleháte do postele, kde se celý cyklus opakuje. Pojďme se podívat, jak by se to dalo změnit.

Stres a spánek

Žijeme v náročné době. Potřebujeme ve svých životech stihnout co nejvíce věcí, vstřebáváme informace z médií a sociálních sítí, poznáváme celý svět a potřebujeme odvádět výkon minimálně 100%. Není divu, že je součástí našich životů dlouhodobý chronický stres. Dlouhodobý stres ovlivňuje kvalitu spánku. Nedostatek spánku, jak už jsme si připomněli, negativně ovlivňuje naše běžné fungování. Jak z takového rozjetého vlaku vyskočit? Důležité je zamyslet se nad oběma problémy - nad omezením stresu i nad zkvalitněním spánku. A léky na spaní na předpis rozhodně nic neřeší. Pojďme se raději podívat, jaké každodenní zvyky nám mohou dlouhodobě pomoci. 

Co můžete udělat pro lepší spánek?

Postupujte pomalu a zvykněte si na některé rutiny, které do vašich životů vrátí klid a kvalitní spánek.

1. Znáte termín psychohygiena? Snažte se za pomoci speciálních technik a strategií lépe vyrovnávat s každodenními výzvami. Můžete vyzkoušet meditaci a speciální techniky dýchání, které by vám měli přinést klid a pohodu. Meditace může zvýšit produkci serotoninu, což je neurotransmiter, který pomáhá regulovat náladu. Meditace vám pomůže lépe se vyrovnávat se stresem.

2. Zařaďte do své denní rutiny pohyb. Přiměřená fyzická aktivita udělá s vaším životem doslova zázraky. Vhodná je například svižná chůze v přírodě. Pokud máte možnost vyrazit každý den mimo civilizaci, pocítíte už během prvních dnů, jak vás pohyb nabíjí. Do takového pohybu se nebudete muset nutit, bude vás bavit. Čerstvý vzduch a pohyb vám udělá dobře na těle i na duši.

3. Nechybí vám hořčík? Každý třetí člověk v Česku trpí nedostatkem hořčíku v těle. Hořčík je jedním z nejdůležitějších prvků v těle každého z nás, podílí se až na 300 biochemických procesech v těle. Stresové situace způsobují úbytek hořčíku a jeho nedostatek zhoršuje naši schopnost reagovat na stres. Avšak není hořčík jako hořčík. Trh je totiž plný produktů, které jsou vstřebatelné z pouhým 5, maximálně 10%. Takovým typem hořčíku je typicky oxid hořečnatý. Kromě toho, že tento hořčík projde tělem takřka bez užitku, může navíc způsobovat průjmy, nadýmání a křeče ve střevech. Mnohem vhodnější forma hořčíku na spaní je bysglycinát hořečnatý, což je nejlépe vstřebatelná forma hořčíku na trhu (vstřebatelnost až 80%). Vyzkoušet můžete jeden z našich nejoblíbenějších produktů Magnesium PRO SPÁNEK, který obsahuje unikátní kombinaci magnesia, vitamínu B6, L-tryptofanu, Kozlíku lékařského a Chmelu otáčivého.



4. Několik hodin před ulehnutím zkuste tlumit osvětlení v místnosti. Místo stropních svítidel používejte lampičky s teplým světlem, které simulují západ slunce. Nebo si vytvořte před spaním příjemnou atmosféru pro relaxaci pomocí svíček. Tím podpoříte produkci melatoninu a připravíte tělo na spánek. Melatonin na spaní je hormon, který reguluje spánek a bdění. Tlumením světla podpoříte své vnitřní biologické hodiny, přirozený vnitřní proces, díky kterému tělo ví, kdy je den a kdy má naopak potlačovat svou aktivitu.

5. Minimálně hodinu před ulehnutím ke spánku si zakažte sledování sociálních sítí a zpráv v televizi nebo na počítači. Není nic horší, než když se vám před spaním honí myšlenky z toho, co jste si před spaním přečetli nebo zahlédli.

6. Na závěr pro vás máme jeden příjemný tip. Úžasným uspávadlem je shrnutí všech pozitivních drobností, které se vám za uplynulý den přihodily. Zkuste ho zařadit do vaší každodenní rutiny. Máte pocit, že nic pozitivního jste snad ani nezažili? Jděte po opravdových drobnostech. Buďte vděční za každou maličkost, která vás potkala. Vzpomínáte na ten úžasný červánkový východ slunce? Potěšilo vás, jak vám kolega přidržel dveře v práci? A co ten obrázek, který vám dnes nakreslila dcera? Probírání se těmito každodenními maličkostmi je lepší než počítání oveček! Skutečně to funguje.

Kvalitní spánek je základním stavebním kamenem zdravého a vyváženého života. Jedinci, kteří se dobře vyspí, jsou zpravidla produktivnější a kreativnější. Spánek
zlepšuje soustředění a schopnost vyrovnávat se s každodenními radostmi i výzvami. Kromě toho má kvalita spánku vliv i na délku života. Proto vnímejte pravidelný a kvalitní spánek jako investici do své budoucnosti.