1. Úvod
2. Blog
3. Dotazník míry psychického vyhoření

„Vyhoření je definováno a subjektivně prožíváno jako stav fyzického, emocionálního a mentálního vyčerpání způsobeného dlouhodobým pobýváním v situacích, které jsou emocionálně mimořádně náročné. Tato emocionální náročnost je nejčastěji způsobena spojením velkého očekávání s chronickými situačními stresy“.
Ayala Malach Pines, Elliot Aronson
 

---

Podobně jako zamilovaný, i pracovně šťastný člověk investuje do své práce bonusy navíc. Svůj osobní čas, záložní energii, sebeobětování.

Postupně však přichází první komplikace, překvapení a překážky. Energie ubývá, čím dál častěji se objevují pocity marnosti, bezmoci, emoční vyprahlosti a únavy. Člověk začne přicházet o iluze a vidí svoji pracovní situaci reálněji. Způsob, jakým v dané situaci zareaguje, rozhodne o vývoji jeho životního postoje i duševního zdraví. Dosavadní způsoby regenerace přestávají fungovat, člověk mění chování ke svému okolí. Mění se i jeho vnitřní svět, jeho nálady a postoj k životu. Dominují prožitky ze zklamání, lítosti a smutku. Tato fáze vývoje syndromu vyhoření je emočně náročná jak pro postiženého, tak i pro jeho okolí. Z pohledu psychologa však jde o fázi, která nese největší potenciál řešení. 

Syndrom vyhoření

Vyhoření bývá důsledkem nerovnováhy mezi původním profesním očekáváním a realitou, které člověk později musí čelit.

Neobjeví se najednou. Jedná se spíše o důsledek pozvolného a často i několik let trvajícího dlouhodobého stresu.
 

• Jde především o psychický stav, prožitek vyčerpání.
• Vyskytuje se u profesí, v nichž podstatnou část pracovní náplně tvoří práce s lidmi.
• Tvoří jej řada symptomů v oblasti psychické, fyzické a sociální.
• Klíčovou složkou syndromu je emoční vyčerpání, kognitivní vyčerpání, často i celková únava.
• Všechny hlavní složky tohoto syndromu jsou výsledkem chronického stresu. 
• Vyčerpání, pasivita a zklamání ve smyslu burnout syndromu se dostavují jako reakce na pracovní stres. 

Dotazník Míry psychického vyhoření

Pokuste se vyplnit dotazník tak, jak cítíte, že se věci opravdu mají. Můžete se dozvědět kousek pravdy o sobě. Jak často máte následující pocity a zkušenosti?

Použijte, prosím, tohoto odstupňování: 1. nikdy 2. jednou za čas 3. zřídka kdy 4. někdy 5. často 6. obvykle 7. vždy
 
1. Byl(a) jsem unaven(a).
2. Byl(a) jsem v depresi (tísni).
3. Prožíval(a) jsem krásný den.
4. Byl(a) jsem tělesně vyčerpán(a).
5. Byl(a) jsem citově vyčerpán(a).
6. Byl(a) jsem šťastná(šťasten).
7. Cítil(a) jsem se vyřízen(a), zničen(a).
8. Nemohl(a) jsem se vzchopit a pokračovat dále.
9. Byl(a) jsem nešťastný(á).
10. Cítil(a) jsem se uhoněn(á) a utahán(á).
11. Cítil(a) jsem se jakoby uvězněn(á) v pasti.
12. Cítil(a)jsem se jako bezcenný(á).
13. Cítil(a) jsem se utrápen(a).
14. Tížily mne starosti.
15. Cítil(a) jsem se zklamán(a) a rozčarován(a).
16. Byl(a) jsem sláb(a) a na nejlepší cestě k onemocnění.
17. Cítil(a) jsem se beznadějně.
18. Cítil(a) jsem se odmítnut(a) a odstrčen(a).
19. Cítil(a) jsem se pln(á) optimismu.
20. Cítil(a) jsem se pln(á) energie.
21. Byl(a) jsem pln(á)úzkostí a obav
 
Vyhodnocení dotazníku
Sečtěte hodnoty uvedené u položek číslo: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18 a 21 a součet označte jako A.
Sečtěte hodnoty uvedené u položek číslo: 3, 6, 19 a 20. Tento součet označte jako B.
Vypočítejte C = 32–B
Vypočítejte D = A + C

Výsledné skóre BQ = D
BQ < 42 (dobrý výsledek z hlediska psychického zdraví)
42 - 63 (výsledek ještě uspokojivý)
63 - 84 (doporučuje se zamyslet se nad životním stylem, pocitem smysluplnosti života…)
84 -105 (zde je již možno považovat přítomnost syndromu psychického vyčerpání za prokázanou)
BQ > 105 (tento stav je třeba považovat za alarmující, doporučuje se obrátit na psychologa či psychoterapeuta)